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晚上失眠我该怎么办才好?既然睡不着就起来坐会吧
作者:尕柠檬 发布于:2017/9/11 17:25:57 点击量:

晚上睡个好觉,对每个人来说,都是一件非常幸福的事;但对于部分人群来说,晚上睡个好觉,却是一种奢侈的享受。尤其在现在与网络无缝对接、时刻处在信息泛滥的河流中的我们,非常容易因为睡前看到某些烦心事而难以入眠,那「失眠了我们该怎么办才好」。

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“买房资格社保三年变五年,想想都心塞”

失眠的话,该躺着?还是离开床铺呢?

很多人觉得,如果失眠的话,应该即使睡不着,也可以让身体得到休息,然而,这方面的专家却更推荐你「如果睡不着,就离开床铺吧」。稍微找个能让自己心情平静一下的地方呆一会,比如松软的沙发、或安静清爽的阳台小椅,安静坐一会,等有困意的时候再床上去。听起来似乎不大合理,明明睡不着还不让躺着,坐起来不是更容易清醒吗?

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“失眠,躺着只会更烦恼”

失眠躺在床上只会更烦恼

正常来说,到了睡觉时间,我们躺在床上闭上眼睛,都可以好好睡觉,充分感受床舖的舒适柔软,直到一觉醒来精神饱满地开始新一天的生活。但在某个时期,因为生活中的一些不顺心或者身体上的不舒服,在本应睡着的时间里却始终进入不了梦乡,躺在床上就开始没有睡意,于是想到明天还得上班或者上学,然后开始担心,越想越焦虑,现在还睡不着,我明天该怎么办才好?

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失眠继续躺着,你会因为焦虑而继续失眠

失眠其实是你自己学的

想要知道如何避免失眠的发生,我们就得先清楚我们为什么会失眠。在失眠人群中,只有少部分是因为病理原因导致的,大部分患者则是自己慢慢「学会」的。换句话说,失眠,是身体为了适应你一些「行为习惯」的自我调节。

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既然你不想睡,那你的身体就会“起来嗨”

舒适的床铺,原本就是我们睡觉休息的地方,但很多人却喜欢在床上办公、在床上看书、睡前玩一段时间手机、或者构思第二天的工作内容……久而久之,你身体就会根据这些行为习惯做出相应的变化,只有躺在床上才有精神看书、直到睡前才有工作灵感、不到受不了绝对不放下手机。于是由原来睡前半小时变成1小时......直到身体将「床铺」和「清醒」这两个词关联到一块,你的身体会觉得,床上不是睡觉的地方,然后也就自然而然地「学会了」失眠。

如果下次遇到失眠,就起来坐会吧。

如果身体已经顺从了你躺在床上不好好睡觉的习惯,那就暂时离开舒适的床铺吧!到沙发沙上坐会,或者到阳台吹吹风,让大脑稍微有些睡意之后,再回到床上,别太在意时间,因为越是焦虑,你就越容易睡不着。

我们既然透过这种「连结的关系」而失眠,那么想重新恢复睡眠的习惯,也可以透过通过这种方法来重新定义床和睡眠的关系。这样的方法心理学上称为「刺激控制法(Stimulus Control Therapy)」。通过降低「睡眠环境」与「清醒焦虑感受」的连结,利用放鬆的感觉让「床」重新与「睡眠」配对,进而让身体躺在床上或是进到卧室后,就开始产生睡意。

因此,像这种习惯性失眠的话,最简单的处理方法就是「睡不著时就起来放松一下心情吧,等有困意再躺回去」。

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这里有2点要注意的:

1、睡不着就离开床,可不是让你去看电视或玩手机;

2、可以适当听一些轻音乐(没歌词)放松一下;

此外,因为失眠是一个慢慢养成的过程,所以想要让床重新关联上睡眠,也不是一次两次就能重新培养成的。一开始离开床后,回到床上可能又会清醒起来,但是多尝试几次,就会发现重新回到床上后清醒的时间越来越短,失眠也就不会再经常困扰着你了。

总结一下,对抗这种习惯性失眠的方法就是以下三点:

1、睡不着时就起来坐会,放松心情;

2、如果不想睡觉,就别在床上呆着;

3、床铺的唯一作用就是睡觉休息!

牢记这几点,要做到上述几点还失眠的话,或许就该进行专业的身体检查或心理辅导了。

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愿你能睡个好觉~





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